อาหาร คลี น 7 11 ฉันควรกินอะไรเมื่อถูกบอกให้ลดน้ำหนัก? ถ้าไม่รู้โปรดไปที่เซเว่น มีอาหารลดความอ้วน มีตัวเลือกมากมาย บอกเลยว่าตอนนี้เซเว่นมีแต่ของกินเพื่อสุขภาพ ไม่อ้วน แต่สำหรับใครที่เข้าเซเว่นแล้วยังลังเลว่าจะซื้ออะไรดี ไขมันต่ำ แคลอรี่ต่ำ กินแล้วหายสงสัย วันนี้เรามีสาระดีๆมาฝาก ท่าออกกำลังกาย อาหารลดน้ำหนัก 7-Eleven ไขมันต่ำ แคลต่ำ คนผอมกินได้ทีละอย่าง กินง่าย หาซื้อง่าย ช่วยลดน้ำหนักได้ดีมากช่วงนี้กระแสรักสุขภาพกำลังมาแรง ใครๆ ก็อยากมีรูปร่างที่ดี แต่ที่ทำไมต้องเรียนหนักเพราะต้องรีบไปทำงาน การเข้าครัวเพื่อเตรียมอาหารคลีนด้วยตัวเองอาจเป็นเรื่องที่เหนื่อยยิ่งกว่าเดิม ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการพึ่งพาร้านสะดวกซื้อ แต่กำลังติดปัญหาว่าก้าวเข้า 7 แล้วจะกินอะไรดี? เมื่อคุณก้าวเข้าไปในร้าน ดูว่าพวกเขามีอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีต่อหัวใจและปราศจากไขมันหรือไม่หาซื้อง่ายรับประทานง่าย นอกจากนี้ ยังมีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น การไม่มีเวลาเตรียมอาหารไม่ใช่ข้ออ้าง เพียงรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละมื้อ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สิ่งที่คุณต้องมีคือความมุ่งมั่นและจริงจังในการลดน้ำหนัก เพื่อนๆก็สามารถมีหุ่นและผิวพรรณที่สมบูรณ์แบบได้ง่ายๆ
รวม อาหาร คลี น 7 11
- น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล
แนะนำเ็นน้ำเต้าหู้ยี่ห้อ Tofusan เพราะเค้ามีหลายรสหลายสูตร สูตรนี้เป็นแบบไม่ใส่น้ำตาล มีโปรตีนสูงแถมช่วยให้อิ่มท้องด้วย - ซีเรียลธันพืช
ซีเรียลธันพืชในรูปแบบกลมๆ เอาไปกินคู่กับนมหรือโยเกิร์ตก็ได้หมดเลย หรือจะกินเป็นขนมเวลาท้องว่างก็ได้ เคี้ยวเพลินๆ ไม่อ้วนด้วย - สลัดพร้อมทาน
สลัดพร้อมทาน ที่เซเว่นคือมีหลายยี่ห้อเลย จะกินคู่กับน้ำสลัดหรือกินเปล่าๆก็ได้ แต่ต้องเลือกน้ำสลัดที่มีแคลต่ำด้วยน้า - สลัดผัก 3 สี
สลัดผัก 3 สี ตัวนี้มีผัก ไข่ต้ม อกไก่มาให้แบบพร้อมทาน หรือจะใส่ส่วนผสมเพิ่มก็ได้นะถ้าอยากอยู่ท้อง - กราโนล่า
กราโนล่าแนะนำเป็นยี่ห้อ Diamond grains เลย เพราะเค้ามีให้เลือกหลายรส มีเนื้อผลไม้เคี้ยวเพลินรสชาติไม่น่าเบื่อจำเจ กินแค่ถ้วยเดียวกับนมหรือโยเกิร์ตก็อยู่ท้องแล้ว - ข้าวโพดหวาน
เป็นอาหารทานเล่นได้แบบไม่อ้วน ถ้าใครคิดกินขนมตลอดเวลาแนะนำให้กินเป็นข้าวโพดหวานแทน เคี้ยวเพลิน มันๆ อิ่มท้องด้วย - นมข้าวโพด
เครื่องดื่มที่นี่น้ตาลน้อย ดีต่อสุขภาพ แถมอร่อยด้วย ตัวนี้มีเนื้อข้าวโพดด้วย คนที่กำลังควบคุมน้ำหนักต้องลอง - นมถั่วเหลืองธัญพืช
นมถั่วเหลืองสูตรธัญพืชใยอาหารมาเต็มถั่วแดง, ถั่วเขียว, ลูกบัว, ลูกเดือย, งาขาว, ข้าวกล้อง, ข้าวไรซ์เบอร์รี่ หอม อร่อย ของดีน่ามีอีกหลายรสเลย ไปเลือกกันดูได้ - สันในไก่
สันในไก่เป็นอาหารที่ให้โปรตีนสูง แถมยังอิ่มท้องด้วย เอาไปทำได้อีกหลายเมนูเลย กินเปล่าๆก็รสชาติดีเพราะเค้าปรุงมาให้แล้ว - อกไก่นุ่ม
อกไก่ก็เป็นของกินที่สายคลีนขาดไม่ได้ โปรตีนสูง จะเอาไปทำสลัดก็ได้ ตัวนี้เค้าปรุงรสมาให้พร้อมมีลดชาติเผ็ดๆของพริกสด ไม่เลี่ยน ทานง่ายสุดๆ - ข้าวกล้อง
กินข้าวกล้องแทนข้าวขาวเพราะมีโปตีน ธาตุต่างๆ และกากใยอาหารเยอะกว่า ช่วยเรื่องการย่อยอาหารด้วย - ข้าวไรซ์เบอร์รี่
ประโยชน์เพียบจากข้าวไรซ์เบอร์รี่เพราะช่วยลดไขมัน คอลเลสเตอรอล ช่วยกระตุ้มคอลลาเจนในผิวหนังด้วย รสชาติหนึบๆ อร่อยสุดๆ - นมถั่วเหลืองเข้มข้น
นมถั่วเหลืองแบบโปรตีนจัดเต็มมาก ทั้งโปรตีนของถั่วเหลืองและนมวัว ตัวนี้เข้มข้น น้ำตาลน้อยอีกด้วย - น้ำเต้าหู้หวานน้อย
น้ำเต้าหู้แบบมีรสชาติขึ้นมาหน่อย แต่ใส่น้ำตาลแค่ 2% ไม่ถึงกับจืดเลย ทานง่าย โปรตีนสูง แค่ 100 แคลเอง - น้ำเต้าหู้ผสมเม็ดแมงลัก
น้ำเต้าหู้แบบมีเม็ดแมงลัก เคี้ยวเพลินๆ โปรตีนสูง ยี่ห้อนี้มีหลายรส เลือกรสชาติตามชอบได้เลย
คำแนะนำ ในการเลือกซื้ออาหารลดน้ำหนัก ในเซเว่น
- พกสติไปด้วยเสมอ (การเข้าเซเว่นไปโดยไม่เอาน้องสติไปด้วย คุณจะออกมาพร้อมขนมไม่รู้ตัว)
- ไม่ควรที่จะฝากทุกมื้อไว้ที่เซเว่น สลับไปกินอาหารข้างนอกบ้าง (เซเว่นคือเน้นสะดวก แต่ถ้าใครเน้นประหยัด เน้นอาหารที่หลากหลาย ก็ต้องเวียนไป)
- น้ำตาลและโซเดียมเป็นสิ่งที่เพิ่มเข้ามาเสมอในอาหารเพื่อรสชาติ (อยู่ที่ตัวเราแล้วว่าจะบริหารยังไง อย่างน้อยๆ ก็ไม่ควรกินโซเดียมเกินวันละ 2,000 mg ซึ่งโดยปกติอาหารทั่วไป ตามสั่งโซเดียมก็จะสูง ดังนั้นไม่ว่าจะกินอาหารเซเว่นหรือไม่ ก็ต้องบริหารจัดการโซเดียมอยู่ดี)
- นอกเหนือลิสต์นี้ก็ทานได้ แต่ใช้หลักการคุมอาหารให้เป็น
- โปรตีน มีเยอะก็จริงแต่ให้ดูเรื่องโซเดียมประกอบด้วย
- คาร์บ เลือกไม่ขัดสี/แต่พวกขัดสีไม่ใช่ว่ากินไม่ได้ แคลอรี่ไม่ต่าง (ที่ควรกินน้อยๆ จริง คือ เบเกอรี่/ขนมถุง/พวกน้ำตาลสูงทั้งหลาย/ขนมที่หวานปรี๊ดๆ)
- ขนม เลือกที่แคลอรี่ต่ำ แต่ขนมก็คือขนม กินได้แต่ควรกินน้อยๆ
- น้ำ เลือกแบบน้ำตาล 0% หรือหวานน้อยเข้าไว้
- ไขมัน เลือกไขมันดี (ไข่/นมอัลมอนด์/ถั่วลิสง/อัลมอนด์) เลี่ยงไขมันทรานส์ (ขนมถุง/เบเกอรี่)
- นม/โยเกิร์ต ไม่จำเป็นต้องไขมัน 0% เสมอไป ให้ดูทั้งสามย่างประกอบกัน (แคลอรี่+น้ำตาล+ไขมัน) อาหาร คลี น 7 11